Dinh dưỡng cho bé 1-3 tuổi

Bé từ 1-3 tuổi sẽ phát triển rất nhanh cả về trí tuệ và thể lực. Bé cần nguồn năng lượng rất lớn do đó, bố mẹ nên lưu ý hơn đến dinh dưỡng cho bé 1-3 tuổi.

Ở độ tuổi từ 1-3 tuổi, nếu tính theo trọng lượng cơ thể thì nhu cầu dinh dưỡng của bé còn lớn hơn nhu cầu của người lớn, bé cần khoảng 100-110 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày (người lớn cần khoảng 50 Kcalo/kg).

Tuy nhiên, bộ máy tiêu hóa của bé lúc này vẫn còn yếu nên bé dễ bị rối loạn tiêu hóa nếu chế độ ăn không đúng cách, còn nếu không đủ dưỡng chất, bé dễ bị suy dinh dưỡng. Bữa ăn của bé cần phải đẩy đủ và cân đối tất cả các dưỡng chất thiết yếu: tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất, dầu mỡ.

Cho bé ăn vừa đủ, không ăn quá no, không ăn quá nhu cầu và không cho ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng cho bé 1-3 tuổi như nước ngọt, bánh kẹo, các đồ ăn sẵn…

1. Sữa

Nếu bố mẹ cho rằng bé đã biết ăn rồi thì không cần uống sữa là một sai lầm. Sữa rất cần thiết để bé phát triển chiều cao, phát triển hệ xương, răng cũng như đảm bảo nguồn dưỡng chất cần thiết. Hãy đảm bảo cung cấp cho bé 1/2 lít sữa mỗi ngày từ nguồn sữa mẹ và sữa bò để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé 1-3 tuổi.

dinh duong cho be 1 3 tuoi
Hãy đảm bảo cung cấp cho bé 1/2 lít sữa mỗi ngày từ nguồn sữa mẹ và sữa bò để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé 1-3 tuổi.

2. Chất đạm

Protein là thành phần cơ bản của cơ thể sống, tham gia cấu trúc tế bào và là yếu tố tạo hình chính của các cơ quan, bộ phận trong cơ thể, giúp bé sản sinh năng lượng, tăng trưởng và phát triển trí não.

Thiếu chất đạm là một trong những nguyên nhân khiến bé còi cọc, chậm lớn, kém thông minh, nhanh nhạy, kém phát triển chiều cao. Ngược lại, chế độ ăn quá nhiều đạm sẽ tạo gánh nặng cho thận, cơ thể khó hấp thụ, dễ gây táo bón.

Mỗi ngày, bé cần 2-2,5g đạm/kg cân nặng. Lượng đạm này được bổ sung từ nguồn thức ăn như thịt, cá, tôm cua; trứng gà (vịt). Cụ thể, một ngày bé cần khoảng 120-150g thịt hoặc 150-200 g cá, tôm hoặc 300g đậu phụ, nếu ăn trứng thì một quả trứng gà có lượng đạm tương đương với 30g thịt nạc.

Ngoài ra, lượng đạm trong thực vật cũng rất cao như đậu đỗ, nhất là đậu nành, vừng lạc… giá trị sinh học của đạm thực vật thấp hơn khả năng hấp thụ kém hơn, tuy nhiên, chúng góp phần hạn chế một số những bất lợi và độc hại của đạm động vật. Vì vậy, hãy cho bé ăn cân bằng các dưỡng chất từ đạm động-thực vật.

3. Chất khoáng

Chất khoáng: Canxi, phốt pho giúp cho việc tạo xương, răng, đảm bảo chức năng thần kinh và sự đông máu bình thường. Mỗi ngày bé cần 500-600mg canxi. Chất này có nhiều trong sữa, các loại tôm, cua, cá, trai, ốc…

Phốt pho có nhiều trong các loại cây ngũ cốc. Canxi và phốt pho muốn hấp thu và chuyển hóa được lại phải có vitamin D, có rất ít trong thức ăn (sữa mẹ, lòng đỏ trứng và gan).

Sắt rất cần cho sự tạo máu, phòng chống thiếu máu. Sắt có nhiều trong các loại thức ăn động vật như tim, gan, thận, đậu, đỗ và các loại rau có màu xanh thẫm. Sắt trong thức ăn động vật dễ hấp thu hơn, nhưng nên ăn thêm các loại rau xanh (chứa nhiều vitamin C) , giúp tăng cường hấp thu sắt.

Kẽm giúp chuyển hóa năng lượng và hình thành tổ chức, tham gia vào các men chuyển hóa trong cơ thể. Khi bị thiếu kẽm, bé thường kém ăn, rối loạn vị giác, chậm liền vết thương, rối loạn giấc ngủ, chậm phát triển về chiều cao.

Kẽm có nhiều trong các loại thức ăn động vật như thịt, cá; trai, hến, sò huyết. Các loại ngũ cốc, rau quả cũng chứa nhiều kẽm nhưng giá trị sinh học thấp hơn.

Ngoài các chất dinh dưỡng đã nêu ở trên, cơ thể bé còn cần các chất xơ (nhiều trong rau xanh và quả chín) giúp đưa nhanh chất thải ra khỏi đường tiêu hóa, phòng chống táo bón. bé 1-3 tuổi cần uống mỗi ngày 1-1,2 lít nước. Nên uống nước dưới dạng đun sôi để nguội, nước quả, nước rau luộc…

4. Vitamin

dinh duong cho be 1 3 tuoi1
Dinh dưỡng cho bé 1-3 tuổi (Ảnh minh họa)

Vitamin là một nhóm vi chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể. Vitamin A giúp bé tăng trưởng, lớn lên, đảm bảo cho sự khỏe mạnh của đôi mắt, bảo vệ niêm mạc, các mô, tăng sức đề kháng. Thiếu vitamin A dẫn tới khô mắt, mù lòa, thiếu vitamin C bé dễ bị chảy máu dưới da, dễ nhiễm trùng, thiếu vitamin D bé dễ còi xương…

Nhu cầu vitamin A ở lứa tuổi này là 400 mcg/ngày. Vitamin A có nhiều trong gan, trứng, sữa, dầu gan cá, gan cá biển; dầu cọ, dầu đậu tương, các loại rau củ có màu cam, đỏ như đu đủ, xoài, cà rốt, bí ngô, gấc, các loại rau có màu xanh đậm rau ngót, rau muống…

Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời, trong cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn… giúp cơ thể hấp thu canxi, phốt pho để duy trì và phát triển hệ xương, răng vững chắc, chống bệnh còi xương ở bé em. Nhu cầu vitamin D của bé là 400 UI/ngày.

Vitamin C có hiều trong trái cây tươi và rau, nhất là cam quýt, dâu, tiêu, cà chua, rau lá xanh… giúp tăng cường hấp thu sắt, chống bệnh thiếu máu, giữ cho thành mạch vững chắc, chống bệnh chảy máu chân răng. Nhu cầu vitamin C của bé là 30-60 mg/ngày.

5. Chất béo

Chất béo không được khuyến khích sử dụng quá nhiều trong bữa ăn hàng ngày của bé. Tuy nhiên, đây cũng là thành phần quan trọng đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho bé 1-3 tuổi. Chất béo là dung môi hòa tan của nhiều loại vitamin nhóm A, D, E, K, giúp các vitamin này chuyển hóa dễ dàng trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn làm thức ăn mềm và mùi vị hấp dẫn, tạo cảm giác ngon miệng.

Nhu cầu chất béo của bé lứa tuổi này cần 30-40g mỗi ngày. Cụ thể, trong 1 bát bột hoặc cháo cần cho 1-2 thìa cà phê dầu mỡ. Khi bé đã biết ăn cơm thì cho dầu mỡ vào trong quá trình xào rán thức ăn. Nên cho bé ăn cả dầu và mỡ, vì trong mỡ động vật chứa nhiều axit béo chưa no cần thiết cho sự phát triển của bé, nhất là các tế bào não.

Theo Nhatkybe